Tiempo : 50’15″ (46-60′)
Dificultad : 3
Título : Xavi BC103XL
Disciplina : Ciclo Indoor Visual
Profesor : Xavi Lencina
Objetivos : Mejora de la capacidad aeróbica.

Descripción : Video Clase online de Ciclo Indoor BIKECONTROL a cargo de Xavi. En esta clase virtual de ciclismo indoor de 48 minutos, se trabajara en la parte principal entre el 70% y 90% de la Frecuencia Cardíaca. Tras un calentamiento de aproximadamente 7 minutos, realizaremos una sesión combinada con 2 bloques de trabajo.
En esta calse vamos a realizar varios intervalos, cambios de cadencia y una subida progresiva en la que trabajaremos duro.
Los Grupos de Trabajo A y B (diferenciados en el gráfico adjunto a la video clases, con las dos líneas de objetivos de %Frecuencia Cardíaca que se ven), se pueden definir brevemente como:
Grupo A. Trabajo de condición física para todas las personas, en general, buscando una mejora de forma física o mantenimiento.
Grupo B: Trabajo más exigente e intensivo, en busca de objetivos concretos de mejorar nuestra forma física y rendimiento, más a nivel de competición.

En este caso el recorrido de acompañamiento visual transcurre por el norte de Francia, con imágenes de carreteras que cruzan prados, montes y pueblos repletos de vegetación, para finalizar como siempre en los últimos minutos de estiramientos con un timelapse relajante con imágenes de cielos nocutrnos y paisajes montañosos.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.