Tiempo : 51’18″ (46-60′)
Dificultad : 2
Título : Ciclo Indoor BCMASTERXG 1809 con Xavi
Disciplina : Ciclo Indoor Visual
Profesor : Xavi García
Objetivos : En general mejorar nuestra capacidad aeróbica y forma física. Y si se elige los objetivos del Grupo B, mejorar también nuestro rendimiento.

Descripción : Video Clase de Ciclo Indoor BIKECONTROL a cargo de la nuestro monitor Xavi. En esta clase Virtual virtual de ciclismo indoor trabajaremos entre el 70% y 90% de la Frecuencia Cardíaca durante el bloque principal.
Sesión de 51 minutos, que comenzaremos con un calentamiento de 3 minutos aproximadamente. En esta sesión subiremos una montaña con dos picos y dos bloques de trabajo, el primero de 13 minutos y el segundo de 18 minutos. Tendremos subidas, saltos, llanos... una sesión muy variada y un entreno intenso y divertido.

Como siempre en las clases Bikecontrol podemos elegir entre 2 niveles de intensidad:
Los Grupos de Trabajo A y B (diferenciados en el gráfico adjunto a la vídeo clases, con las dos líneas de objetivos de %Frecuencia Cardíaca que se ven), se pueden definir brevemente como:
Grupo A. Trabajo de condición física para todas las personas, en general, buscando una mejora de forma física o mantenimiento.
Grupo B: Trabajo más exigente e intensivo, en busca de objetivos concretos de mejorar nuestra forma física y rendimiento, más a nivel de competición.

Importante ir bebiendo agua durante toda la clase Virtual para no deshidratarnos.
En este caso el recorrido de acompañamiento visual transcurre por Macau, región del sur de China, donde recorreremos por paisajes urbanos, centros comerciales y casinos gigantes en la Franja de Cotai. Uno de sus edificios más impresionantes es la Torre de Macao de 338 m de alto, con vistas panorámicas de la ciudad. Finalizaremos como siempre en los últimos minutos de estiramientos con un timelapse relajante con imágenes de cielos nocutrnos y paisajes montañosos.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.