Tiempo : 52’12″ (46-60′)
Dificultad : 2
Título : Jesica BC70JG
Disciplina : Ciclo Indoor Visual
Profesor : Jessica Gualda
Objetivos : Mejora de la capacidad aeróbica.

Descripción : Video Clase de Ciclo Indoor-BIKECONTROL a cargo de Jessica. En esta sesión de entrenamiento online, utilizaremos la posición frontal y agarre medio durante el calentamiento, después aumentaremos carga y buscaremos ese ritmo base sentados junto con cambios a posición de agarre largo y arriba.
Empesaremos esta sesión de ciclo virtual con un buen calentamiento para preparar el cuerpo adecuadamente, seguiremos con un primer parcial 14 minutos, en el primer bloque de cual tendremos una subida, seguida de varios cambios de ritmo y continuaremos con otra subida. El segundo bloque, más intenso, tendrá una duración de 18 minutos.

Como siempre, en las video clases de Bikecontrol podremos elegir entre dos grupos de trabajo, según el nivel de intensidad al que queramos trabajar:
Grupo A. Trabajo de condición física. Se moverá entre intensidades del 65% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
Grupo B: Salto de calidad en el rendimiento con una mayor intensidad durante la sesión. Se moverá entre intensidades del 65% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima.
Si te pierdes en cualquier momento, simplemente puedes ver en la gráfica en qué punto te encuentras y cual es el objetivo en cada momento.

En este caso el recorrido de acompañamiento visual transcurre por calles y zonas de ciudades tan importantes y reconocidas como Atenas, Istambul, Madrid y Lisboa. Finalizaremos como siempre en los últimos minutos de estiramientos con un timelapse relajante con imágenes de cielos nocturnos y paisajes montañosos.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.