Tiempo : 28’13″ (46-60′)
Dificultad : 3
Título : Ciclo Express BC101XL 1912 con Melcior
Disciplina : Ciclo Express 30'
Profesor : Melcior Mauri
Objetivos : Entre el 75% y 95% de % Frecuencia Cardíaca Máxima

Descripción : Video clase de Ciclo Express C.A.ALTA, de 28 minutos a cargo de nuestro instructor Melcior. Si no dispones de mucho tiempo, este tipo de clases Express-30' son ideales para ti ya que podrás realizar las sesiones de Ciclo de siempre en tiempo reducido, permitiendo así que sigas entrenando. Empezaremos con un calentamiento con el que acondicionaremos el cuerpo para la parte principal, con una cadencia alegre, seguido de dos bloques con sus respectivas recuperaciones, además de una subida progresiva final que nos llevará a la última bandera.
Distinguiremos entre 2 grupos de trabajo: A y B, como siempre en las sesiones de Bikecontrol (diferenciados en el gráfico adjunto a la video clase, con las dos líneas de ojetivos de %Frecuencia Cardíaca que se ven) se pueden definir brevemente como:
El grupo A: Trabajo de condición física para todas las personas, en general, trabajará con intensidades de hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima
El grupo B: Trabajo más exigente e intensivo, trabajará hasta un 95%.
En esta sesión, dentro de cada bloque el grupo B podrá buscar un trabajo anaeróbico (exigencia muy alta por encima del 85% de la capacidad aeróbica), si tu objetivo es solo un mantenimiento físico no es necesario llegar a esa intensidad.

Las video clases de Ciclo Indoor son ideales para entrenar desde la comodidad de tu hogar, estructuradas con un calentamiento inicial, seguido de la zona de trabajo y finalizando con un cooldown o vuelta a la calma. Al finalizar la sesión también realizaremos los estiramientos para que nuestros músculos se recuperen de una forma adecuada. Los datos en pantalla nos irán indicando en todo momento en qué punto de la sesión nos encontramos, objetivo de % de Frecuencia Cardíaca, % FTP (Potencia en Watts), cuenta atrás de cada parcial y de la sesión, perfil (llano, montaña, bajada), RPM (Revoluciones por Minuto) y la gráfica completa de la sesión que nos ayudará a ver todos esos datos simplificados.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.