Tiempo : 45’49″ (46-60′)
Dificultad : 3
Título : Isaac BC35IV
Disciplina : Ciclo Indoor / BIKECONTROL
Profesor : Isaac
Objetivos : Mejora de la capacidad aeróbica.

Descripción : Video Clase online de Ciclo Indoor BIKECONTROL BC35IV de 45 minutos a cargo de Isaac. Empezaremos esta saesión de ciclismo indoor virtual con un calentamiento de aproximadamente 4 minutos y seguiremos con una clase de ciclo en la que nos moveremos entre intensidades del 65% al 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, subiremos un pequeño pico y dedicaremos la mayor parte de la sesión a subir una montaña, llegando a las intensidades más altas durante la segunda mitad de la sesión, para finalizar con una vuelta a la calma que nos permita recuperarnos adecuadamente. Es recomendable fijarnos en la gráfica (junto a la video clase) para ver los objetivos de la sesión en cada momento y lo que tenemos por delante.
En este entreno, como en todas las sesiones de ciclo indoor Bikecontrol, podemos diferenciar dos grupos de trabajo, para que cada usuario elija su nivel de intensidad según su condición física o simplemente por el nivel de intensidad que le apetezca en ese momento:
grupo A: máximo 85% de su frecuencia cardíaca máxima, un entreno intenso pero no tan duro como el grupo B. (Representado en la gráfica con la ínea de color verde)
Grupo B: máximo 90% de su frecuencia cardíaca máxima, un entreno altamente exigente, de nivel competición. (Representado en la gráfica con la línea de color azul).

Como siempre, muy recomendable el uso de pulsómetro para realizar correctamente la sesión de ciclo y muy importante tener siempre agua a mano para hidratarnos regularmente a lo largo de toda la video clase.