Tiempo : 51’02″ (46-60′)
Dificultad : 3
Título : Melcior Mauri BC70XG
Disciplina : Ciclo Indoor / BIKECONTROL
Profesor : Melcior Mauri
Objetivos : Grupo A- Mejora de la capacidad aeróbica. Grupo B – Mejora de la potencia Aeróbica.

Descripción : Video clase online de Ciclo Indoor-BIKECONTROL virtual de 51 minutos a cargo del ex ciclista profesional Melcior Mauri.
Empezaremos con un calentamiento con el que acondicionaremos el cuerpo para la parte principal, con una cadencia alegre, seguido de tres bloques: el primero de 9 minutos, el segundo de 11 minutos y el tercero de 7 minutos, donde simularemos subidas interválicas y progresivas durante toda la sesión.
Distinguiremos entre 2 grupos de trabajo: A y B, como siempre en las sesiones de Bikecontrol (diferenciados en el gráfico adjunto a la video clase, con las dos líneas de ojetivos de %Frecuencia Cardíaca que se ven) se pueden definir brevemente como:
El grupo A: Trabajo de condición física para todas las personas, en general, trabajará con intensidades de hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima
El grupo B: Trabajo más exigente e intensivo, trabajará hasta un 95%.
En esta sesión, dentro de cada bloque el grupo B podrá buscar un trabajo anaeróbico (exigencia muy alta por encima del 85% de la capacidad aeróbica), si tu objetivo es solo un mantenimiento físico no es necesario llegar a esa intensidad.

Podéis ver las características de nuestros tipos de sesiones de Ciclo Indoor en el siguiente artículo de nuestro blog "Tipos de Clases en Ciclo Indoor".
Y para poder calcular vuestro %FC podéis también leer el siguiente post de nuestro blog "Cálculo del %FC". Es muy recomendable realizar este tipo de sesiones con la ayuda de un pulsómetro.